Aprenda a identificar e evitar estresse no trabalho

IMAGEM: VAGAS.COM.BR

Irritação, cansaço e falta de concentração são alguns dos sintomas.

O estresse no trabalho é muito prejudicial tanto para a saúde quanto para a carreira porque reduz nossa capacidade de comunicação e de concentração. Como consequência, em cascata, também acaba reduzindo nossa criatividade e nossa produtividade e ainda aumenta a necessidade de retrabalho – sabe quando você tem de refazer toda hora uma coisa que deveria ter terminado de uma vez? É isso.

Quem explica é o doutor Ricardo Monezi, pesquisador da Unidade de Medicina Comportamental da Unifesp. Ele alerta, no entanto, que, no caso acima, estamos falando de estresse em excesso (chamado distresse). Isso porque nem todo estresse é negativo. “Em pequenas doses, o estresse ‘bom’ (chamado eustresse) ajuda a pessoa a reagir de forma positiva às situações de mudança e desafio”, diz ele. 

Com isso, o organismo produz adrenalina, que dá aquele ânimo e aquela energia para tornar a pessoa criativa e produtiva.

No entanto, se você se sente irritado, cansado e não consegue se concentrar, confira a seguir se está mesmo sofrendo de excesso de estresse .

Confira como anda o seu grau de estresse no trabalho

Para saber se você está mais para eustresse ou distresse, Monezi listou 12 itens. Conte com quantos deles você se identifica.

• Fadiga: você se sente cansado o tempo todo;
• Irritabilidade extrema: você está sempre querendo explodir e se irrita com as coisas mais bobas;
• Falta de concentração: você não consegue manter o foco no que está fazendo;
• Sintomas de depressão: você sente uma tristeza constante e não tem vontade de se divertir;
• Pessimismo: se alguma coisa tem chance de dar errado, você tem certeza de que não vai dar certo;
• Doenças recorrentes: você passa muito tempo gripado, com tosse, com dor de cabeça ou com problemas de pele ou queda de cabelo, por exemplo;
• Acidentes: você quebra copos quando lava a louça, tropeça toda hora, bate o carro etc;
• Dificuldade de comunicação: você não consegue dizer o que sente ou as pessoas simplesmente não entendem o que você fala;
• Problemas de sono: você dorme demais ou tem insônia – ou acorda mais cansado do que estava quando foi dormir;
• Problemas alimentares: você percebe que está comendo demais ou não come nada porque não sente fome; a pessoa pode comer demais ou até não comer;
• Redução do potencial criativo: você não consegue criar coisas novas, abstrair, porque sua cabeça está ocupada com pensamentos repetitivos;
• Redução da produtividade: você percebe que não consegue mais produzir com a mesma agilidade e a mesma qualidade que produzia no passado.

Segundo o pesquisador, quem se identifica com oito ou mais desses itens precisa buscar ajuda para reverter a situação. “A ajuda pode vir tanto de um psicólogo quanto do RH da empresa”, diz ele. Também, claro, é possível tomar algumas atitudes próprias para reverter essa situação, ainda que você ainda não esteja num grau tão comprometedor de estresse, mas sinta que pode chegar lá.

Atitudes que ajudam a reduzir seu estresse

1. Praticar esportes

O ideal, segundo o pesquisador, é se exercitar no mínimo três vezes por semana por 40 minutos.

2. Ter alimentação saudável

Uma alimentação saudável e equilibrada também pode ser boa aliada no combate aos sintomas do estresse. Isso significa fazer refeições regularmente e cuidar da qualidade e da quantidade do que vai ser ingerido. Frutas, legumes, fibras devem fazer sempre parte do cardápio

3. Conversar 

Conversar, não apenas com a família, mas com amigos, também ajuda muito neste caso. “Desabafar é sempre um bom remédio, por isso é importante que a pessoa mantenha um círculo social”, diz Monezi. “Nem sempre é possível falar sobre tudo apenas com a família”.

4. Fazer atividades de lazer

Ter um tempo para atividades de lazer e hobby, que distraiam a mente, é outra dica. “Não importa se é o futebol com amigos no domingo ou aeromodelismo, o importante é que seja algo relaxante que você goste”.

5. Ouvir música

Já ouviu dizer que “quem canta seus males espanta”? Pois é… “Ouvir música também é um elemento interessante para o manejo do estresse”, diz ele. Detalhe: não tem de ser música clássica, nem mesmo uma música “calma”. Tem de ser a música que você gosta e que faz você relaxa.

6. Beber e fumar menos

Reduzir consumo de álcool e tabagismo é a última recomendação. Aparentemente, eles podem até trazer uma sensação reconfortante, mas o efeito final só contribui para piorar o seu estresse.

FONTE:

https://www.vagas.com.br/profissoes/dicas/aprenda-a-identificar-e-evitar-estresse-no-trabalho/