Veja como reconhecer alguns sintomas para tentar reverter a situação antes de chegar ao esgotamento total
Você sabe o que é síndrome de burnout? Imagine que você está desenvolvendo um trabalho desafiador. Você se sente entusiasmado, cheio de criatividade e satisfeito por alcançar resultados tão bons. No meio de todos esses sentimentos, você sabe que esse trabalho também é estressante e cansativo. São vários desafios e inúmeros problemas que vão surgindo ao longo do caminho. Você acumula tarefas, é pressionado e cobrado por todos os lados, não tem horário certo para nada – nem para comer, nem para dormir ou ver a família. É nesse cenário que ela aparece.
Neste artigo você verá:
O que é a síndrome de burnout
A Síndrome de Burnout é um tipo de esgotamento profissional que sofremos depois de um longo e intenso período de estresse. É quando nos sentimos eternamente cansados, como se não tivéssemos energia para nada. Não conseguimos nos concentrar e nos sentimos desanimados e fracassados. Conhece essa sensação?
Quando desenvolvemos síndrome de burnout
Diversas situações podem nos fazer ter síndrome de burnout. É comum, por exemplo, que ela apareça quando trabalhamos sem parar para mostrar que somos muito produtivos. Ou seja, queremos ser o profissional modelo. E essa pressão que colocamos sobre nós mesmos ou que é colocada sobre nós por chefes ou colegas pode nos deixar extremamente estressados e esgotados.
Como saber se você está sofrendo da síndrome de burnout
A síndrome de burnout não é uma doença totalmente silenciosa. Pelo contrário, ela dá sinais físicos e mentais que facilitam seu diagnóstico. Confira uma lista de sintomas que podem estar relacionados a essa doença.
1. Você evita conversas difíceis
Fugir de conversas mais complicadas é um sintoma sutil de burnout que, com o tempo, pode se tornar bastante óbvio. É claro que muita gente faz isso mesmo sem ter a síndrome, mas é preciso ficar atento aos motivos que levam a essa fuga. Um comportamento de alerta é não concluir tarefas ou não assumir compromissos que possam levar a mais reconhecimento e aumento de responsabilidade.
2. Você não consegue se concentrar
Se você olha para a tela do computador durante o dia todo e não consegue manter o foco para produzir qualquer coisa é bom ficar atento. Você pode estar começando a se sentir esgotado. É hora de mudar sua rotina. Uma dica para evitar burnout na empresa é começar algum exercício físico ou iniciar um velho projeto pessoal que você tenha guardado na gaveta. A meta é buscar energias positivas.
3. Você evita interagir com outras pessoas
Atenção: se você não sente vontade de participar de reuniões, atender telefone, conversar qualquer bobagem na hora do café ou até mesmo sair da sua mesa, possivelmente você esteja perto do esgotamento total. Segundo os especialistas, burnout é comumente encontrado em profissões de serviços humanos, porque as interações humanas exigem energia e engajamento, não importa se você é um introvertido ou extrovertido. Para evitar o esgotamento social, a dica é estabelecer uma rotina com autocuidado, exercícios, meditação e alimentação saudável.
4. Você assume uma máscara
Um indicador claro de que o burnout está próximo é você deixar de ser autêntico. É como se você usasse uma máscara de que “está tudo ok” e se escondesse atrás dela. Se isso estiver acontecendo, é hora de parar para avaliar a situação. Se não for possível conversar abertamente com chefe e equipe, faça uma auto-reflexão. Faça uma lista dos seus principais valores e se pergunte quais você foi deixando para trás. Pergunte-se de que forma o seu trabalho atual está alinhado aos seus valores – e, se a resposta não for boa, faça um plano para criar alinhamento entre eles.
5. Você tem dificuldade para se engajar
Se você está achando difícil se envolver com pessoas ou projetos no trabalho, esse também pode ser um sinal de esgotamento. Para ajudar você a se recuperar, tente identificar a causa raiz e busque o apoio de colegas, gerentes ou profissionais. Burnout ocorre muitas vezes como consequência de excesso de trabalho ou de incompatibilidade entre o trabalho e as suas habilidades.
6. Você está sempre irritado
Irritabilidade é um sintoma menos reconhecido de burnout. Esse sentimento, no entanto, pode afetar seus colegas, seu trabalho e até ir para casa com você! Uma pessoa com burnout fica irritada por se sentir pouco eficiente e sem propósito. Se você estiver se sentindo assim, é preciso investigar as causas para buscar soluções.
7. Você se sente entediado
Aquele mesmo trabalho que deixava você entusiasmado e cheio de criatividade agora drena a sua energia e joga você para baixo? Sinal de alerta. Se você se sente constantemente entediado, identifique o que está causando esse sentimento. Depois, procure novas formas de dar vida à situação. É preciso lembrar o que fazia você amar o seu trabalho e se sentir motivado todos os dias.
8. Você se tornou cínico
Segundo os especialistas, um dos muitos sinais de esgotamento do trabalho é um sentimento de desilusão e cinismo. Você pode começar a questionar a importância do seu trabalho. Uma coisa é você se sentir mal humorado de vez em quando, mas ficar assim constantemente é um indício sério de que algo não vai realmente bem. Vale tentar se envolver em um grupo ou tarefa diferente do que você está fazendo atualmente para mudar o ritmo, trabalhar com pessoas diferentes ou obter uma nova perspectiva.
Se muitos desses sintomas estiverem presentes na sua rotina e você sentir que não tem força para reverter a situação sozinho, busque a ajuda de um especialista. Síndrome de burnout é coisa séria.
Como evitar síndrome de burnout no home office
A pandemia tornou o trabalho remoto comum para muitas pessoas. O que pode ser excelente para alguns, porém, pode ser um transtorno para outros. Se você sente que essa mudança está tornando sua rotina mais estressante, confira algumas dicas para evitar síndrome de burnout trabalhando em casa.
Mantenha limites físicos e sociais
É importante manter fronteiras entre trabalho e vida pessoal – especialmente quando você faz tudo isso no mesmo ambiente. Uma boa forma de começar é separar o que é “roupa para ficar em casa” do que é “roupa para trabalhar em casa”. Nada de ficar de pijama o dia todo, ok?
Determine horários para as atividades
Em casa, você precisa cuidar das refeições, dos filhos (se tiver), da roupa suja, das plantas e de tudo mais o que for aparecendo pela frente. É praticamente um cenário ideal para desenvolver síndrome de burnout. Para evitar que isso aconteça, respeite os horários de refeições, trabalho e rotina doméstica. Tudo junto e misturado não é uma boa ideia.
Pare de trabalhar quando estiver “fora do trabalho”
Sabe quando você sai do escritório e vai para casa? É importante estabelecer algum ritual desse tipo no home office para limitar o tempo que você se dedica à atividade profissional. É um erro querer parecer muito produtivo aproveitando cada minuto do dia e da noite para checar e-mails e responder whatsapp de trabalho. O prejuízo para sua saúde mental pode ser imenso. E para sua produtividade também.
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