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| IMAGEM: VAGAS.COM.BR |
Dicas para botar a mente nos trilhos, mesmo em momentos de sofrimento e preocupação.
Sua produtividade no trabalho
não pode ser totalmente afetada por um problema que surgir na sua vida
ou pelas notícias ruins com que nos deparamos todos os dias. A psicóloga
Nina Taboada dá seis dicas para botar a mente nos trilhos, mesmo em
momentos de sofrimento. Confira.
Como melhorar sua produtividade no trabalho
1 -Defina o seu problema
O primeiro ponto para chegar a uma solução parece muito óbvio, mas é
esquecido pela maioria das pessoas, segundo Nina. “É preciso começar
definindo qual é o seu problema, o que está causando o sofrimento”, diz
ela. Pode parecer esquisito, mas, na maioria das vezes, nós não sabemos o
que está acontecendo de fato. Sabemos que alguma coisa incomoda, mas
não sabemos dar nome a ela. “Quando o problema é uma doença grave em
família ou uma separação, por exemplo, essa definição é mais clara”,
afirma. “Por outro lado, quando estamos irritados com alguma coisa,
descontando o mau humor nos colegas sem saber exatamente o porquê, esse
primeiro passo, de saber o que exatamente está incomodando, é mais
difícil.”
2 – Avalie o que pode ser feito
Definido o problema, o segundo passo é avaliar o que pode ser feito.
“Tente separar as preocupações produtivas das improdutivas”, recomenda
ela. Sabe quando seu filho está doente e você tem de ir trabalhar
enquanto ele fica com uma babá ou com a avó, por exemplo? Uma
preocupação produtiva, por exemplo, é se a pessoa que ficará com ele vai
conseguir chegar à sua casa. Improdutivas são preocupações do tipo
“Será que ele vai ter febre?”, “Será que alguém de casa vai precisar
falar comigo justamente na hora da reunião?”, “Será que ele vai sentir
minha falta?”. Como explica Nina, são preocupações que ficamos
ruminando, que têm uma probabilidade muito baixa de acontecer e não têm
de fato uma solução.
3 – Transforme preocupação em ação
A terceira dica é transformar as preocupações em ação. “Pergunte-se o
que você pode fazer para resolver a preocupação naquela hora”, diz
Nina. No exemplo de preocupação produtiva acima, você pode entrar em
contato para saber se a pessoa está conseguindo chegar apesar do
trânsito ou da greve de metrô, por exemplo. Quando a preocupação é
improdutiva, no entanto, não há o que possa ser feito. “Antes que esses
fantasmas tomem conta da sua cabeça, o melhor pode ser ligar para casa,
perguntar como estão as coisas e mudar o foco, sem ficar uma hora e meia
fantasiando sobre isso.”
4 – Faça uma lista de tarefas
Outra recomendação interessante da psicóloga é organizar a sua rotina de trabalho com uma “to do list“.
“Coloque na lista o que você precisa fazer naquele dia”, diz ela. Por
exemplo, chegar e ver emails, almoçar com o cliente, ir para a reunião
com o chefe,
terminar o relatório e ler o contrato. “Quando a gente está em
sofrimento, a organização ajuda a manter o foco no que é prioridade em
cada momento”, diz ela. Isso porque, claro, se você chegar ao escritório
sem um objetivo definido vai ser muito mais fácil deixar que os
pensamentos negativos tomem conta de você.
5 – Estabeleça um limite de tempo
Estabelecer um tempo para pensar no seu sofrimento também é uma dica
bacana. “Combine com você que haverá um momento para dar atenção ao
problema que está incomodando”, diz Nina. Defina, por exemplo, que você
vai parar para pensar no que está incomodando no final do dia. “É como
dizer ‘eu vou dar atenção, cérebro, fica tranquilo, só não dá para ser
agora'”, diz Nina. E ela explica que essa atitude é mais eficiente do
que simplesmente tentar controlar os pensamentos. “Se eu disser ‘Não
pensa no elefante, não pensa no elefante, não pensa no elefante’, o
elefante já vai estar na sua cabeça”, diz ela. Ou seja, se você tentar
evitar o pensamento o tempo todo, sem reservar esse tempo para ele, como
Nina sugeriu, é bem possível que você passe mais tempo ainda com ele
ou, o que é pior, que ele apareça em uma hora bem inadequada e com muito
mais força.
6 – Identifique se é hora de procurar ajuda
A última dica é para quem já tentou realizar as cinco primeiras e não
teve resultado. “Se o sofrimento está crescendo e você não consegue
mais manter sua vida social, sua produtividade, é hora de pedir ajuda”,
diz ela. Essa ajuda pode ser de um psicólogo, um psiquiatra, um amigo,
alguém em quem você confia. “Possivelmente você precise de um auxílio
para entender porque está sofrendo tanto”, diz ela. “A gente não sofre
com o que acontece com a gente, mas com o que a gente pensa sobre o que
acontece com a gente.”
FONTE:
VAGAS.COM.BR
https://www.vagas.com.br/profissoes/dicas/nao-deixe-um-problema-detonar-sua-produtividade/
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