Com ambientes de trabalho cada vez mais exigentes, está cada vez mais
comum encontrar profissionais apresentando sintomas de estresse. O
esgotamento mental (síndrome de burnout) deixou de ser exclusividade das profissões onde o envolvimento interpessoal é mais intenso.
Sem
o devido tratamento, o estresse pode não apenas prejudicar o indivíduo,
mas também a organização como um todo. Além disso, os custos associados
com o afastamento de profissionais podem piorar a situação.
Aqui estão algumas dicas que podem contribuir para a diminuição do estresse no ambiente de trabalho.
1. Mantenha o foco
Para quem nota que o estresse no trabalho está relacionado com
as distrações, procure encontrar um método de trabalho que contribua com
que você mantenha o foco. Assim, você evita procrastinar tarefas e
gerar mais estresse pelo acúmulo.
Como sugestão, você pode usar a técnica pomodoro.
Ela consiste em dividir o tempo de trabalho em fatias de 25 minutos,
intercaladas com pausas de 5 minutos. Enquanto estiver trabalhando,
permaneça fora das redes sociais e com o telefone celular desligado.
2. Aprenda a priorizar
Outro
problema que pode gerar muito estresse é a incorreta priorização de
tarefas. Se você sofre com o problema, escolha um critério de
classificação de tarefas e comece o seu dia por classificar o que você
tem pela frente.
Você pode usar um sistema baseado em números,
onde o 1 é o mais importante até o 5, que é o menos importante. De
acordo com as nuances do seu trabalho, desenvolva o critério para
classificar as tarefas. Comece sempre pelas mais importantes, que irão
gerar mais valor para a empresa.
3. Reserve tempo para a vida pessoal
Frequentemente a vida profissional engole o tempo reservado
para a nossa vida pessoal. É necessário ficar atento para evitar que
isto aconteça. Mantenha um compromisso com você mesmo de se desligar de
toda a atividade profissional durante os fins de semana.
Agende
com familiares ou amigos atividades prazerosas que você sabe que vão te
proporcionar momentos de felicidade e relaxamento. Faça disto um hábito,
e nunca descuide destas atividades.
4. Cultive bons relacionamentos profissionais
Uma
das formas de combater o estresse é através das boas relações
profissionais. Procure se esforçar para cultivar os relacionamentos com
os seus colegas, de forma construtiva. Faça o primeiro movimento na
direção do bom relacionamento interpessoal.
Não perca
oportunidades de socializar com os outros colaboradores. Pode ser
através de eventos organizados pela empresa, ou mesmo nos momentos de
pausa como um café ou na hora do almoço.
5. Pratique mindfulness
A prática regular de mindfulness
não fará com que os problemas desapareçam por magia. Mas você irá
desenvolver o seu autoconhecimento e a sua inteligência emocional.
Assim, você se tornará capaz de lidar melhor com as situações
estressantes.
O principal benefício imediato da prática de mindfulness
é a melhor gestão das reações emocionais automáticas. Com o cultivo da
atenção plena, a pessoa desenvolve a capacidade de auto-observação,
essencial para alterar comportamentos.
6. Procure ajuda profissional
Se a situação estiver muito complicada, não hesite em procurar
por ajuda profissional. A psicoterapia pode oferecer apoio para que você
encontre uma saída da situação estressante.
Às vezes, uma
sobrecarga de trabalho também pode servir de estopim para agravar
questões emocionais que não foram devidamente tratadas.
Através da
psicoterapia, o profissional pode tocar em questões mais sensíveis,
trazendo mais luz para a solução das questões que causam estresse no
trabalho.
7. Liberte-se da necessidade de controle
Muitas
vezes grande parte da origem do estresse no trabalho, está na vontade de
controlar aspectos que não podem ser controlados. Por exemplo, a forma
como seu superior fala com colaboradores ou como seus colegas reagem ao
que você fala.
Tome consciência de que a única coisa que você
aprender a controlar são as suas reações. Evite pensar em como alguma
coisa poderia ser diferente se as pessoas fossem diferentes. Isso pode
levar sua mente à exaustão, sem que algum resultado seja alcançado.
Quais são as causas do estresse no trabalho?
São
muitas as causas do estresse no trabalho. Podemos apontar desde fatores
de ordem física até elementos emocionais. Seja como for o caso, a lista
a seguir inclui as causas geradoras de estresse mais comuns:
- Pressão por resultados e performance
- Competitividade interna ou externa em níveis agressivos
- Excessiva conectividade com o trabalho através de tecnologia
- Descuido com as questões de segurança e prevenção de acidentes
- Sobrecarga de funções e atividades
- Ambiente com poluição sonora
- Súbitas mudanças estruturais na empresa
- Péssimo relacionamento interpessoal com colegas ou superiores
- Dificuldade em conciliar vida pessoal e profissional
- Doença ou falecimento de pessoa querida
Quais são os sintomas?
As manifestações que caracterizam
estados de estresse variam de uma pessoa para outra. Geralmente, os
sintomas vão estar relacionados com a personalidade de cada um. Listamos
os principais sintomas a seguir:
- Ocorrência de insônia
- Excesso de sono
- Alteração no apetite
- Frequentes alterações de humor
- Perda de interesse por coisas que eram prazerosas
- Dores de cabeça
- Alterações de peso
- Tensões corporais
- Sentimento de tristeza ou angústia
- Perda de sentido na vida
- Baixa tolerância para frustração
- Dificuldade para lidar com situações de conflito
Quais são as consequências?
Do ponto de vista do empregador, enumeramos algumas consequências do estresse no trabalho:
- Queda de produtividade do funcionário
- Aumento de probabilidade de erros
- Aumento dos custos com assistência médica
- Elevação do turnover (rotatividade de funcionários)
- Diminuição da qualidade da gestão
- Elevação da possibilidade de acidentes de trabalho
- Impossibilidade de aproveitar novas oportunidades
Como podemos ver, estresse no trabalho pode ser devastador na
performance da empresa. Se você estiver passando por uma situação de
estresse, converse com o seu superior imediato. Evite deixar a situação
se agravar.
Lembramos que, em casos extremos, pode ser melhor começar a pensar em mudar de emprego para garantir a sua saúde mental.
FONTE:
https://www.todacarreira.com/estresse-trabalho/
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