 |
| IMAGEM: VAGAS.COM.BR |
Confira alguns cuidados que você precisa tomar para não perder a saúde durante a quarentena
Muitos profissionais foram obrigados a encarar o trabalho a distância
durante este período de pandemia. Quem já estava acostumado ao home
office não estranha tanto. Mas quem, de uma hora para outra, deixou de
sair de casa para trabalhar precisa criar uma nova rotina para manter
hábitos saudáveis e não prejudicar a saúde no meio de tanta adaptação.
Mudança de rotina no trabalho a distância
Em períodos normais, por exemplo, você acordava, tomava café da
manhã, escovava os dentes, tomava banho e saia para o trabalho. Almoçar
era simples – bastava escolher o restaurante do dia e a comida estava
lá, quentinha. Certo? E agora? Pode parecer bobagem, mas é preciso ficar
atento para não descuidar daqueles cuidados básicos com higiene e
alimentação e nem prejudicar sua produtividade no home office.
Para me ajudar no conteúdo deste post, pedi algumas dicas para a
nutricionista, pesquisadora e professora universitária Samantha Rhein.
O desafio da alimentação saudável no home office
Samantha entende que muitas vezes seja difícil controlar o que
comemos no trabalho a distância. “Sentimos mais fome ou ‘vontade’ de
comer’, uma certa ansiedade e, muitas vezes, aquela tendência de tentar
compensar algo comendo”, diz ela. Para essa situação, sua recomendação é
tentar ter consciência do que está acontecendo para contornar a
situação e manter o controle. Do contrário, acabamos seguindo no piloto
automático.
Tente cozinhar em casa
Quem está começando o trabalho a distância pode se deparar com esta
dúvida: é mais saudável preparar as refeições ou comprá-las prontas. A
recomendação da nutricionista é clara: “Faça você mesmo!”.
A dica é tirar um dos períodos de um dia da semana para preparar
alguns alimentos considerados coringas como arroz, feijão (ou qualquer
outra leguminosa), peito de frango e carne moída para deixar no
congelador. Assim a rotina fica mais fácil. A cada dia, você precisa
apenas descongelar esses alimentos e, na hora de comer, apenas
higienizar e preparar saladas e aquecer alguns legumes.
Samantha recomenda que as saladas tenham folhas variadas, como
alface, agrião, rúcula, endívia, radicchio, além de tomate, pepino,
cenoura e beterraba, por exemplo. Para os legumes, a dica é que eles
sejam previamente branqueados, isto é, passem por um processo de
conservação em que são imersos em água fervente para serem cozidos por
um curto período antes de serem resfriados em um recipiente com água
gelada.
Se for comprar pronto, peça um prato equilibrado
Se cozinhar não está nos seus planos e você preferir pedir comida em
casa, a primeira recomendação é tomar cuidado especial com a procedência
e a forma de preparo dos alimentos. Não é momento de arriscar – dê
preferência a estabelecimentos que você conhece e já frequenta.
Vale a pena optar por pratos equilibrados, com vegetais variados
(dando preferência para os crus), cereais (integrais, de preferência),
alguma leguminosa (principalmente se for para o almoço) e uma proteína
animal grelhada (pode alternar entre peixe, frango, carne). O importante
é diversificar.
Respeite os horários das refeições
Outra dica interessante é a de programar o seu dia respeitando os
horários de refeição que você tinha antes do home office. “Para os
lanches intermediários da manhã e da tarde, opte sempre por alimentos
mais naturais como frutas e castanhas”, recomenda a especialista.
“Eventualmente, o lanche pode ter uma fatia de queijo, iogurte, torradas
ou pão integral com algum recheio a base de leite porque esses últimos
têm capacidade de nos manter mais saciados”, diz ela.
Evite visitar a geladeira o dia todo
Para manter hábitos saudáveis durante o trabalho a distância, também é
importante não se sabotar… Sabe aquela vontade de ir à geladeira toda
hora? Para evitar que persista, o melhor é fazer refeições
intermediárias sempre antes de a fome chegar. “Quando sentir vontade de
comer, pare realmente e faça a sua refeição com calma, mastigando muito
bem os alimentos”, recomenda a nutricionista. “Se estiver muito difícil
de se concentrar e desacelerar, feche os olhos e faça algumas
respirações profundas para se acalmar até estar pronto para se
concentrar novamente”, diz ela.
Para os dias de maior ansiedade, em que é difícil saber como se manter produtivo no meio desse caos, Samantha recomenda uma infusão tranquilizante de maçã, canela e erva doce.
Pratique exercício físico
Mesmo que você seja sedentário, quando trabalha no escritório você
pelo menos caminha um pouco de um lugar para outro. Ao trabalhar em
casa, nem isso você faz. Portanto, é indispensável procurar algum
exercício físico que você possa fazer no espaço que tem.
Há professores de Yoga e Pilates oferecendo aula por videochamada. Há
academias alugando equipamentos para aula de spinning. Há quem prefira
se exercitar sozinho, fazendo um alongamento ou correndo no corredor
interno do apartamento de um lado para o outro. O importante é fazer
alguma coisa. E, certamente, há alguma opção online ou offline que
combina com você.
Neste período de tanta tensão, também vale a pena lembrar que o
exercício físico libera endorfina e proporciona uma boa sensação de bem
estar que é muito bem-vinda.
Mantenha-se conectado
Você não vai sair para um happy hour com os amigos do escritório e
nem pode jantar na casa da mãe (ou da tia) no final de semana. Ainda
assim, é importante manter o convívio com essas pessoas. Mais uma vez, a
tecnologia pode ser uma boa aliada. Combine um horário com a turma que
costuma se reunir e faça uma videochamada. Não é a mesma coisa, mas é
melhor do que nada e também traz aquela sensação de bem estar.
Cuide do seu sono
Dormir bem também é fundamental
para encarar a dureza desses dias. É bem comum a gente ligar a tv ou
rolar a timeline do Facebook para pegar no sono, né? Mas uma dica é
evitar qualquer tipo de noticiário antes de dormir. Nessa hora, o melhor
é ouvir música, ler livros ou conversar em família. Qualquer coisa que
não cause ainda mais tensão e perda de sono.
Tome sol
Mesmo que esteja de quarentena, seu corpo precisa de sol. Uma dica?
Faça como os animais de estimação que sabem exatamente o horário do sol
em cada cômodo da casa ou do apartamento. Inclua essa caça ao sol na sua
rotina e dedique menos 15 ou 30 minutos por dia a ela.
Cuide da higiene pessoal
Por fim, pode parecer bobagem, mas quando você altera sua rotina de
forma drástica, alguns bons hábitos podem se perder pelo caminho.
Lembre-se de escovar os dentes após as refeições – mesmo que não esteja
saindo para o trabalho ou voltando para o escritório. Descubra uma nova
rotina para a hora do banho. E, claro, adquira o novo hábito de lavar
as mãos cuidadosa e insistentemente.
FONTE:
https://www.vagas.com.br/profissoes/habitos-saudaveis-trabalho-a-distancia/
Nenhum comentário:
Postar um comentário